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    上班也別忘記營養補充 維他奶為你帶去健康美味

    2022-07-06 10:47:45    來源:壹點網

    如何讓飲食營養更加全面,除了對食物的選擇要格外重視以外,還要學會合理搭配。作為上班一族,工作壓力以及通勤需要已經讓身體疲憊不堪,如果還不注重飲食營養補充,難免會造成或多或少的健康問題。因此,每天一杯富含優質植物蛋白的維他奶,更有利于營養膳食的補充到位。

    健康是人生最大的本錢,工作再忙也不能忽視革命之本,切不可奮不顧身! 快拿出你的小本本來劃重點記筆記吧,豆莢博士教你4招關鍵的健康秘笈。

    1)調整睡眠時間,擺脫熬夜循環

    由于工作任務多、強度大,不少打工人為此加班熬夜,擠壓睡眠時間。據央視財經報道,有數據顯示,目前全國有超3億人存在睡眠障礙,其中,3/4在晚上11點以后入睡,1/3要熬到凌晨1點以后入睡。[1]

    醫學認為,睡眠不足會嚴重地影響人們的健康水平、生產安全和生活質量。想要身體不被掏空,就要擺脫熬夜加班的惡性循環。

    以下調整作息的tips,從明天鬧鈴響做起:

    早起睡前洗個澡,提升自身狀態。洗澡可加快人體血液循環,提高代謝能力,也能緩解精神壓力,提高睡眠質量。當狀態調整好之后,就可以提升工作效率,減少加班間。

    預留中午休息時間,小憩恢復精力。德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。每天10-30分鐘的午睡,即能讓頭腦正常運轉。

    保證睡眠時間的充足,晚上不遲于12點睡覺。有研究表明,7個小時到8個小時是滿足成年人生理需要的睡眠時長。睡眠科醫生認為,晚上10點睡覺是最好的,但現代人的工作和生活習慣有了很大改變,也應盡量不晚于12點入睡。

    2)情緒日記+放松訓練,緩解焦慮

    據《2019年職場人健康力報告》數據顯示,78.9% 的人對生活感到焦慮,74.9% 的人對前途感到迷茫,高達93.4%的打工人認為自己的負面情緒來源于職場。年底來自各方的壓力山大,身心疲累,焦慮、迷茫、煩躁、抑郁、孤獨、社恐、緊張。。。“打工人”的心情不太好,負能量也易累積爆發。

    如何緩解壓力,讓心理狀態恢復滿格呢?豆莢博士推薦兩個有效緩解焦慮的妙招。

    1、寫“情緒日記”

    人的情緒都是有來由的,用具體詞匯記錄負面情緒產生的過程,讓自己有反思的機會,也能排解壓力和焦慮,從而讓自己恢復平靜。

    2、做“放松訓練”

    臨床心理科醫生認為,減慢呼吸的速度和頻率,能有效緩解緊張焦慮。具體做法是,在吸氣的時候數數,從1數到5,呼氣時同樣從1數到5,一呼一吸共10秒鐘。

    在呼吸的同時,我們還可以想象自己面前有一朵鮮花,我們要聞它的香氣,并把雙手輕輕放在腹部,感受深吸氣時腹部的起伏狀態。這樣一般做10~20個腹式呼吸,身體就能漸漸放松,心情也會越來越平靜。[2]

    3)合理膳食,有效排解壓力

    有多項研究發現,飲食因素與焦慮之間存在著相關性,不規律的飲食,高度加工的含糖食品都可能增加更多的焦慮和恐慌。健康飲食中的營養素,比如鎂、鈣、維生素D、B族維生素等被認為對壓力緩解較為重要。攝入足夠的營養物質,才能維持良好的身體狀況。

    《中國居民膳食指南(2022)》建議,我國居民平均每天攝入食物12種以上,每周25種以上,每天攝入谷薯類食物250~400g,其中全谷物和雜豆類50~150g,薯類50~100g。鼓勵居民多攝入蔬果、奶類、大豆及堅果類食品。大豆食品中富含優質植物蛋白,可提供足夠的必需氨基酸,并含有多種維生素、多種微量元素、不飽和脂肪酸等,是平衡膳食的重要組成部分。[3]

    4)喝維他奶豆奶,低糖0膽固醇,輕負擔

    選擇安全、營養、健康的食品對每個人都非常重要,《中國居民膳食指南(2022)》建議成人每星期吃4-7份大豆食物 (1份含有7克蛋白質)[4]多年來,維他奶一直秉承著“真心做好豆奶”的初衷,在原料上層層把關,甄選優質非轉基因大豆,并采用瞬時高溫滅菌和微米級全豆研磨技術處理,釋放大豆中的豐富維生素與煙酰胺,為消費者提供更易吸收的優質植物蛋白。除了get以上有效緩解職場壓力的小妙招以外,不妨每天多補充一杯維他奶,濃縮多重營養,美味更健康!

    參考文獻:

    1、全國超過3億人存在睡眠障礙,如何判斷是否“失眠”?如何保障睡眠質量https://new.qq.com/rain/a/20201029A06T1B00

    2、2019年職場人健康力報告出爐,僅二成白領認為身體健康狀況良好…… https://new.qq.com/omn/20190802/20190802A04Y8F00.html?pc

    3、4、《中國居民膳食指南(2022)》

    免責聲明:市場有風險,選擇需謹慎!此文僅供參考,不作買賣依據。

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